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Método Feldenkrais, ¿qué es?
El Método Feldenkrais es un estudio experiencial del movimiento humano. Sus fundamentos científicos se encuentran en la biología, la física, las neurociencias y el estudio del desarrollo motor humano. Mediante la atención dirigida y la práctica de secuencias de movimiento funcional, el Feldenkrais consigue mejorar la postura, la movilidad y la funcionalidad corporal. Su enfoque pedagógico estimula la plasticidad cerebral, propicia el aprendizaje propioceptivo y favorece cambios funcionales y estructurales a largo plazo en el cuerpo y el cerebro que contribuyen a mejorar la calidad de vida a todos los niveles.
El método se ofrece en dos modalidades: como ejercicios guiados verbalmente por un profesional pero que haces tu mismo (ATM, autoconsciencia a través del movimiento) y como manipulación en sesiones individuales (IF, integración funcional). Ambas formas de trabajo son complementarias entre si.
Clases de ATM (Autoconsciencia a través del movimiento)
Estas sesiones consisten en sencillas secuencias de movimiento guiadas por un profesor. Debes realizar los movimientos dentro de lo que sea cómodo para ti evitando la molestia o el dolor en el proceso. Es importante que mantengas una atención relajada durante la sesión, una actitud de escucha interna y de curiosidad. Con la práctica descubrirás que ser consciente de como te mueves importa más que cuanto lo haces.
Antes de empezar
- Encuentra un lugar tranquilo en el que puedas hacer esta clase sin que nadie te interrumpa. Asegúrate de que cualquier cosa que pueda distraerte esté controlada (p.e teléfono móvil).
- Necesitarás una superficie sobre la que tumbarte, ni demasiado blanda ni demasiado dura. Una esterilla de aproximadamente 10 mm de grosor podría valer o también alfombra y algunas mantas encima. Podrías hacer las secuencias sobre un colchón firme (sin almohada) si estar tumbada en el suelo no es una opción cómoda para ti.
- Ten siempre cerca algo que te pueda servir de apoyo para la cabeza. Unas toallas medianas podrían servir, pero nada demasiado blando que pueda impedir que la cabeza esté libre para moverse. La idea es que tu cabeza esté más o menos alineada con tu columna, tanto si estás tumbada boca arriba como si estás sobre un costado.
- Quítate los zapatos y vístete con ropa cómoda.
Expectativas
- En ATM se practica de una manera poco habitual. En lugar de usar la fuerza muscular, se hacen movimientos pequeños y de forma relajada.
- Empieza explorando por debajo del rango de movilidad disponible para ti. Como te decía, no es importante cuanto te mueves sino como te mueves. Esto favorece la conexión entre el cerebro y el cuerpo, se potencia el aprendizaje y el cambio.
- Es más efectivo si te mueves despacio, evitas la incomodidad, vas poco a poco y respetas tus propias sensaciones internas.
- Déjate guiar por la voz del profesor durante la clase sin preocuparte demasiado por si lo estás haciendo bien o mal.
Después de la lección
Durante la clase y después de ésta es posible que notes cambios en la manera en que te sientes, te percibes y te mueves. Algunos cambios suceden inmediatamente, otros aparecen en la medida en la que profundizas en la práctica del método. Una manera de maximizar los efectos de las lecciones es mantener una atención interna y relajada después de hacer una clase. Si puedes, tómate un tiempo de tranquilidad, evita los esfuerzos y las situaciones que puedan generarte estrés.
Consejos breves
Muévete despacio.
No seas muy exigente contigo misma.
Reduce el esfuerzo siempre que puedas.
Haz solo lo que sea fácil en cada momento.
Haz pausas entre un movimiento y el siguiente.
Descansar es importante.
Ten siempre presente que menos, es más.